8-12歲籃球訓(xùn)練方式
低姿運(yùn)球青少年籃球訓(xùn)練課程：讓孩子保持膝蓋微彎青少年籃球訓(xùn)練課程，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制籃球在地面上彈起約30厘米的高度，另一只手放在身體側(cè)面以保持平衡。高姿運(yùn)球：與低姿運(yùn)球相似，但這次讓孩子嘗試將球彈得更高（約60厘米），以增加難度。
因此，在技術(shù)訓(xùn)練方面，建議先從運(yùn)球和近距離投籃開始，幫助孩子們建立基礎(chǔ)的球感和投籃技巧。另外，培養(yǎng)傳球意識也非常關(guān)鍵，因?yàn)榛@球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，不能僅靠個(gè)人力量取勝。在力量訓(xùn)練方面，如果條件允許，可以考慮使用一些小啞鈴，比如0.5KG的，來進(jìn)行力量鍛煉。
總而言之，8至12歲的孩子在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)注重基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)，同時(shí)也要注重團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作能力的培養(yǎng)，幫助孩子們健康成長。
青少年籃球訓(xùn)練計(jì)劃
1、籃球訓(xùn)練計(jì)劃中，持球和運(yùn)球是最基礎(chǔ)的技能。運(yùn)球時(shí)，左右兩邊都要練習(xí)，提高命中率?？刂坪们蚝?，要熟練掌握變向和轉(zhuǎn)身運(yùn)球，這些技巧對于提升個(gè)人能力至關(guān)重要。年紀(jì)尚小的你，可以先從控衛(wèi)開始，因?yàn)榭匦l(wèi)對身高增長有很大的適應(yīng)性。身高增長后，打小前鋒會更加得心應(yīng)手。
2、訓(xùn)練計(jì)劃：時(shí)間早上6：30一7：30 周熱身：繞籃球場四邊跑10分鐘。運(yùn)球跑，球場四邊10組。兩人行進(jìn)間傳接球，全場來回20組。二步半跑籃全場20組。防與守移動步如并、交叉步等每個(gè)10組。教學(xué)比賽。放松（隊(duì)員之間互相）與小結(jié)（教師總結(jié)給學(xué)生聽并回安排下節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容）。
3、第一，原地運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第二，原地v字運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第三，原地inandout運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第四，前后v字運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。
青少年籃球培訓(xùn)班一般練什么
青少年籃球培訓(xùn)班一般練的是：原地模仿練習(xí)、全場二人跑動傳接球練習(xí)、迎面跑動傳接球練習(xí)、原地持球翻腕練習(xí)，去培訓(xùn)班更推薦選擇優(yōu)肯籃球，優(yōu)肯籃球?yàn)閷W(xué)員提供更多的選擇方案，學(xué)員可以根據(jù)自己的定位與能力選擇真正適合自己的營訓(xùn)方案。
- 第二階段：側(cè)重于有球訓(xùn)練，包括運(yùn)球、傳球、跑位、三步上籃、定點(diǎn)投籃等基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)。- 第三階段：通過分組對抗賽，讓學(xué)員在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用所學(xué)技巧，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競技水平。
身體體能訓(xùn)練一個(gè)好的籃球訓(xùn)練它不僅僅是一個(gè)籃球技巧訓(xùn)練。它更是一個(gè)身體本身的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的必備的訓(xùn)練課程。一個(gè)好的體能是籃球本身的基礎(chǔ)。通過大肌肉群的綜合訓(xùn)練使孩子們在體能訓(xùn)練時(shí)不會覺得枯燥，同時(shí)可以很好的參與其中。體能是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，是孩子身體發(fā)育重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
培訓(xùn)技能：運(yùn)球－球員將練習(xí)達(dá)到能夠兩只手控制球。傳球－球員將通過相應(yīng)技能來達(dá)到能成功將球傳給隊(duì)友。投籃－球員將學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)耐痘@技巧。靈敏度－球員將了解平衡和身體的移動。防守－球員將開始理解防守的概念。階段目標(biāo)：了解基本籃球技能，奠定籃球基礎(chǔ)。70%的時(shí)間用于個(gè)體的基礎(chǔ)訓(xùn)練，30%的時(shí)間用于比賽。
通?；@球訓(xùn)練營由著名球星或者著名籃球教練進(jìn)行籃球基本知識，籃球基本技術(shù)，籃球裁判常識，籃球比賽常識，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和指導(dǎo)，使學(xué)生能夠更準(zhǔn)確、更迅速、更扎實(shí)的掌握籃球技術(shù)要領(lǐng)，讓學(xué)生受到更正規(guī)，更專業(yè)籃球訓(xùn)練。
濟(jì)南籃球俱樂部提供專門的泰山籃球培訓(xùn)班，旨在滿足青少年對籃球特長提升的需求，同時(shí)為有志通過籃球技能考取理想學(xué)校的學(xué)員提供專業(yè)的訓(xùn)練支持。培訓(xùn)班的課程內(nèi)容豐富多樣，包括基礎(chǔ)籃球技術(shù)的練習(xí)，如傳球、接球、運(yùn)球和投籃等，以及高級技術(shù)的掌握，如突破過人、防守、搶斷和蓋帽等。
青少年如何高效的提高籃球運(yùn)球能力?
1、**運(yùn)球速度與力量**：力量和速度是提高運(yùn)球能力的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練強(qiáng)化手部和手臂的力量，這將有助于更好地控制籃球。同時(shí)，通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和短距離疾跑等方法，可以提高運(yùn)球的速度。 **視覺訓(xùn)練**：高水平的籃球運(yùn)動員在運(yùn)球時(shí)都能夠不看籃球，并且能注意到場上的其青少年籃球訓(xùn)練課程他情況。
2、要想提高自己的運(yùn)球能力，那你必須要能無時(shí)無刻的去接觸籃球、練習(xí)運(yùn)球，俗話說熟能生巧，我想你應(yīng)該先把運(yùn)球摸熟青少年籃球訓(xùn)練課程了，再來講求技巧吧！ 我分享幾個(gè)方式能夠讓你的運(yùn)球能力提升！ 原地運(yùn)球 這是最基礎(chǔ)的動作，右手練熟悉，再換到右手。
3、如果你在打籃球時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)球力量不足，可以通過以下方法來提高：強(qiáng)化手臂和肩膀肌肉：進(jìn)行一些針對手臂和肩膀的力量訓(xùn)練，如啞鈴彎舉、俯臥撐、引體向上等。這些鍛煉可以幫助增強(qiáng)手臂和肩膀的肌肉力量，從而提高運(yùn)球能力。提高核心力量：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉。
4、左手搶籃球 這樣對實(shí)戰(zhàn)或者球感的練習(xí)都很有用， 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調(diào)性。
5、青少年籃球技能的提升主要可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行： **基本技術(shù)訓(xùn)練**：包括運(yùn)球、傳球、接球、投籃、籃板球、防守等基本技術(shù)的練習(xí)。這些技術(shù)是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，通過大量重復(fù)練習(xí)來熟練掌握。
14歲的青少年該怎么進(jìn)行籃球培訓(xùn)的核心力量的鍛煉?
使用加重籃球鍛煉腰腹力量：籃球運(yùn)動強(qiáng)烈依賴于腰腹核心力量。觀察籃球比賽可知，許多精彩動作和經(jīng)典技巧都需要強(qiáng)大的核心力量支持，比如大風(fēng)車扣籃和后仰跳投等關(guān)鍵得分手段。因此，使用加重籃球進(jìn)行仰臥起坐等練習(xí)，既可以減輕生長壓力，又可以有效提升核心力量。
所以說利用加重籃球來進(jìn)行仰臥起坐，既可以減輕身體生長所需要的壓力負(fù)擔(dān)，也可以對核心力量進(jìn)行一定的訓(xùn)練。利用自身重量做深蹲，保持腿部力量：我覺得青少年訓(xùn)練腿部增長，一個(gè)是跑步，一個(gè)就是利用自身重量做深蹲，我不建議加大重量去練習(xí)腿部力量，因?yàn)樗苡锌赡苡绊懩闵L，長身高。
推舉經(jīng)典核心力量練習(xí)，不要做臥推，這是鍛煉胸肌和上肢力量的有力動作。下蹲絕對是一個(gè)很好的運(yùn)動，它鍛煉的是股四頭肌和核心，如果你下蹲的足夠深(保持適當(dāng)?shù)淖藙?，它也鍛煉大腿后側(cè)和臀部。在開始這個(gè)動作之前，我建議先從半蹲開始。
具體訓(xùn)練方法，應(yīng)該多訓(xùn)練兒童的傳接球，以及學(xué)習(xí)一些簡單的戰(zhàn)術(shù)，如擋拆后的不同跑位、與隊(duì)友之間的傳切配合等，只有在兒童小的時(shí)候就培養(yǎng)出他的團(tuán)隊(duì)意識，那么在之后才有可能往職業(yè)球員的方向發(fā)展。
一，控球，控球最重要的一點(diǎn)是不要讓掌心觸到球。五個(gè)手指盡量張開。剛開始學(xué)就在原地運(yùn)球，但一定要用力，這時(shí)候你就要小心，手指要柔和，不要讓球傷到手指。到了原地運(yùn)球能停球在運(yùn)球的地步你就可以慢跑運(yùn)球。最后就是開速奔跑運(yùn)球。有一些小方法可以用來提高球性?？柘逻\(yùn)球，繞身運(yùn)球，背后運(yùn)球。