籃球耍帥必學(xué)10個動作

交叉步突破籃球訓(xùn)練10個基本動作：以右腳作為中樞腳為例。兩腳左右分開籃球訓(xùn)練10個基本動作，兩膝微曲籃球訓(xùn)練10個基本動作，身體重心降低，持球在胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引至右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出，迅速超越防守。蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。

籃球耍帥必學(xué)10個動作如下：蝴蝶穿花：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠(yuǎn)，10厘米即可。左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。

軀干環(huán)球。簡單籃球訓(xùn)練10個基本動作的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞，速度越快越好。雙腿環(huán)球。將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。手指交互傳球 。

歐洲步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，利用手臂左右晃動的假動作騙對手，常用球星：韋德，哈登，吉諾比利等，實用性高。穿花蝴蝶步（1），籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續(xù)的換手胯下的運球虛晃過人，常用球星：艾弗森，克勞福德等。

蝴蝶穿花動作：左腳向右邁出一步，保持與左腳尖適宜的距離，同時左手向下拍球，雙腳并攏向右跳起。左腳落地后，迅速邁出右腳，同時換至右手控球，身體向右轉(zhuǎn)，右手將球從地面彈起，臂部夾緊身體，目光緊盯著對手。 控制性運球技巧：膝蓋微曲，身體略向前傾，以保持對球的良好控制并便于快速加速。

兒童籃球訓(xùn)練10個基本動作

1、行進(jìn)間拍球籃球訓(xùn)練10個基本動作：一手持球于頭上籃球訓(xùn)練10個基本動作，另一手幫助向下擦拍，反復(fù)進(jìn)行，可以加強球感。原地左右拍球籃球訓(xùn)練10個基本動作：面向前方，雙手反復(fù)拍球。行進(jìn)間左右拍球：面向前方，交替將球拋給自己籃球訓(xùn)練10個基本動作的一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行。單手左右拍球：一手持球于頭上，另一手扶住球側(cè)面，向下輕拍，左右手交替進(jìn)行。

2、兒童籃球訓(xùn)練10個基本動作：接球、帶球、傳球、投籃、運球過人、籃板球、防守、盯人防守、快速反應(yīng)、團(tuán)隊合作。接球：學(xué)會準(zhǔn)確、穩(wěn)定地接住傳球。練習(xí)接球時，可以用兩只手或只用一只手，盡量保持手部放松，準(zhǔn)確抓住球。帶球：學(xué)會用手控制籃球，進(jìn)行推進(jìn)或轉(zhuǎn)移。

3、兒童籃球訓(xùn)練的十個基本動作： 接球：穩(wěn)定且準(zhǔn)確地接收傳球，無論是用兩只手還是單手，都要保持手部放松，確保抓住球。 帶球：用手控制籃球，進(jìn)行推進(jìn)或傳球。在場地上練習(xí)簡單的運球，通過改變速度和方向來提高控球技巧。 傳球：以適當(dāng)?shù)牧α亢蜏?zhǔn)確性傳球給隊友。

4、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。

5、兒童籃球訓(xùn)練10個基本動作 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。側(cè)弓步壓腿。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。身體后伸。

籃球訓(xùn)練10個基本動作

1、翻腕壓手訓(xùn)練 動作：將球舉至頭頂準(zhǔn)備投籃，用另一只手向下壓迫球，同時壓低手腕和手指。要點：確保五指張開且指根以上部位觸球。 擠球訓(xùn)練（雙手）動作：雙手持球于胸前，雙臂相互施力擠壓球。要點：五指盡可能張開，施力要適度。

2、運球：通過手掌和手指的協(xié)調(diào)，控制籃球在地面上的移動，確保球的穩(wěn)定性和方向。 傳球：采用直傳、斜傳或反手傳等方式，將球精準(zhǔn)地傳遞給隊友，建立進(jìn)攻機會。 接球：準(zhǔn)確捕捉隊友的傳球，這需要出色的手部協(xié)調(diào)能力和接球的精確度。

3、兒童籃球訓(xùn)練的十個基本動作： 接球：穩(wěn)定且準(zhǔn)確地接收傳球，無論是用兩只手還是單手，都要保持手部放松，確保抓住球。 帶球：用手控制籃球，進(jìn)行推進(jìn)或傳球。在場地上練習(xí)簡單的運球，通過改變速度和方向來提高控球技巧。 傳球：以適當(dāng)?shù)牧α亢蜏?zhǔn)確性傳球給隊友。

4、行進(jìn)間拍球：一手持球于頭上，另一手幫助向下擦拍，反復(fù)進(jìn)行，可以加強球感。原地左右拍球：面向前方，雙手反復(fù)拍球。行進(jìn)間左右拍球：面向前方，交替將球拋給自己的一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行。單手左右拍球：一手持球于頭上，另一手扶住球側(cè)面，向下輕拍，左右手交替進(jìn)行。

5、運球：運球是籃球基礎(chǔ)，保持兩腳前后開立，兩膝微曲，上體稍傾，抬頭平視。非運球手屈肘平抬，保護(hù)球。腳步與屈度隨速度高度變化。 投籃：投籃重要手段，單手或雙手持球，五指自然張開，掌心空出，指根觸球，保持穩(wěn)定，控制出手方向。

6、小孩籃球訓(xùn)練10個基本動作如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。身體后伸。